Planujesz dużą podróż lub wakacje? Czasami chcemy szybko zrzucić kilka kilogramów. Istnieją sprawdzone sposoby na zrzucenie nawet 2 kg w tydzień. Jak szybko schudnąć? Przestrzegając kilku prostych zasad, można szybko poprawić swoją sylwetkę.
Chociaż najzdrowszym sposobem na utratę wagi jest stopniowe i zrównoważone odchudzanie, wszyscy czasami chcemy zobaczyć szybkie rezultaty. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów na czas przed specjalną okazją, to może być rozwiązanie dla Ciebie.
Jak szybko schudnąć? Możesz schudnąć do 2 kg w tydzień
Jeśli chcesz szybko schudnąć, ważne jest, aby to przemyśleć. Chociaż diety eliminacyjne mogą przynieść imponujące rezultaty, nie są one najlepszym długoterminowym rozwiązaniem dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Jeśli szukasz szybkich rezultatów, możesz wypróbować dietę ketogeniczną, która polega na drastycznym ograniczeniu węglowodanów na rzecz tłuszczów, lub dietę sokową, która opiera się wyłącznie na piciu świeżo wyciskanych soków owocowych i warzywnych przez kilka dni. W pierwszym przypadku ważne jest trzymanie się okna żywieniowego, które pozwala na dłuższe przerwy między ostatnim posiłkiem dnia a pierwszym posiłkiem dnia następnego.
Chociaż obie te metody mogą przynieść szybkie rezultaty, obciążają one organizm i mogą powodować efekt jo-jo, więc na dłuższą metę są mało korzystne. Lepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych na stałe do swojego życia. Pij 2-2,5 litra wody dziennie i ogranicz kalorie, aby dopasować je do potrzeb swojego organizmu. Jeśli będziesz dobrze się odżywiać, ćwiczyć i dobrze się wysypiać, będziesz w stanie trwale zrzucić zbędne kilogramy.
Ile kcal dziennie jeść, aby schudnąć? Ważne jest, aby podejść do tego pytania indywidualnie
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, gdy próbujesz schudnąć, jest utrzymanie spożycia kalorii poniżej tego, co spalasz. Dzieje się tak, gdy organizm zużywa więcej energii niż otrzymuje z pożywienia. To właśnie wtedy zaczniesz widzieć, jak waga spada i zobaczysz pierwsze rezultaty. Ale jak ustalić odpowiednią ilość kalorii, aby skutecznie i bezpiecznie schudnąć? Istnieje wiele kalkulatorów online, których można użyć do obliczenia ilości kalorii potrzebnych organizmowi.
- Złotym środkiem dla większości ludzi okazuje się redukcja o 300-500 kcal dziennie.
Wyniki będą widoczne dość szybko, ale dasz też swojemu ciału czas na dostosowanie się bez obawy, że zacznie magazynować tłuszcz w przypadku głodu. Ponadto nie ma określonej liczby kalorii, które powinny spożywać osoby odchudzające się. Wszystko zależy od wieku, płci, aktywności fizycznej i tempa metabolizmu. Najlepiej więc podejść do tego na luzie i poprosić dietetyka o dostosowanie deficytu do własnych potrzeb.
Złotym środkiem dla większości osób okazuje się redukcja o 300-500 kcal dziennie.
