Wiele kobiet chciałoby mieć zgrabne i jędrne pośladki. Najprostszym sposobem na osiągnięcie tego celu są regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta. Szukasz najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele? Ten tekst jest dla Ciebie. Omówimy, czym jest Monster Walk i jak go wykonywać, abyś mogła jak najlepiej wykorzystać to bardzo skuteczne ćwiczenie. Pokażemy ci, które mięśnie angażuje i jak prawidłowo je wykonywać.
Jeśli chcesz zbudować wymarzoną sylwetkę, ważne jest, aby rozpocząć regularny trening. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniu Monster Walk, które szybko przyniesie rezultaty i sprawi, że twoje pośladki będą wyglądać lepiej niż kiedykolwiek.
Czym jest Monster Walk? To ćwiczenie przyniesie rezultaty
Monster Walk to naprawdę proste ćwiczenie. Możesz dostosować poziom trudności do swojego poziomu sprawności. Działa na mięsień czworogłowy uda, a także na mięśnie pośladkowe średnie. Dlatego wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc poprawić wygląd naszych nóg i pośladków. Tonizowanie tych mięśni pomaga wyszczuplić uda i zaokrąglić pośladki. Jest to świetne ćwiczenie dla osób z wcięciem w biodrach, które jest również znane jako hip dip. Pomoże im to osiągnąć bardziej płaską sylwetkę.
Jest to również świetny sposób na wzmocnienie nóg i mięśni pośladkowych, jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia. Prawidłowo wykonywane ćwiczenie angażuje również mięśnie brzucha i pomaga utrzymać prawidłową postawę.
Jak wykonać Monster walk? Utrudnij ćwiczenie za pomocą gumek
- Pozycja wyjściowa to rozkrok na szerokość bioder. Stopy powinny być równoległe do siebie.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj kręgosłup prosto. Należy również uważać, aby nie obciążać zbytnio pośladków.
- Następnie wykonaj pół przysiad i krok do przodu i do tyłu. Kolana skierowane na zewnątrz. Cóż, trzeba na to uważać.
- Powtórz ćwiczenie z jednej i drugiej strony.
- Powtarzaj przez minutę i dla najlepszych rezultatów powtarzaj w zestawach po trzy.
Dobrym pomysłem jest użycie gumek o różnym stopniu trudności, aby utrudnić ćwiczenie. Początkujący mogą umieścić je na udach, tuż nad kolanami. Bardziej zaawansowani użytkownicy mogą umieścić je na poziomie kostek lub łydek.
Co robić zamiast Monster Walk? Te ćwiczenia dają podobne efekty
Ważne jest, aby pamiętać, że dobry trening obejmuje wykonywanie różnych ćwiczeń, które działają na różne grupy mięśni. Dlatego warto go rozszerzyć, jeśli chcesz szybko zobaczyć wyniki. Monster Walk świetnie nadaje się do aktywacji mięśnia czworogłowego i mięśni ud, a także małych i średnich mięśni pośladkowych. Dobrym pomysłem jest połączenie go z ćwiczeniami, które poruszają mięśnie bicepsów i ud, a także duże mięśnie pośladkowe. Najlepsze połączenie to:
- martwy ciąg
- klasyczne przysiady
- przysiady sumo
- mostek
Tylko uwaga: gumy do ćwiczeń pomogą również tutaj. Sprawią, że trening będzie bardziej wymagający i pomogą zbudować siłę mięśni. Jeśli chcesz, możesz również wykonywać ćwiczenia z hantlami lub sztangą.
